도파민 멜라토닌 수면 균형으로 잠의 질 높이는 법 도파민과 멜라토닌의 균형이 무너지면 잠이 들기 어려워지고 자고 일어나도 피곤한 상태가 반복됩니다. 아침 햇빛, 식습관, 저녁 루틴을 조절하면 이 두 신경전달물질의 흐름을 되살릴 …
수면습관개선 방법으로 약 없이 잠드는 비법 수면 문제는 중년 이후 삶의 질을 급격히 떨어뜨리는 핵심 변수입니다. 스트레스, 디지털 기기, 불규칙한 습관은 수면 호르몬을 망가뜨리고 뇌의 이완을 방해합니다. 하지만 약에 의존…
숙면습관 3가지 실천법으로 꿀잠 자는 비결 아무리 오래 자도 피로가 풀리지 않는다면 수면의 '양'보다 '질'이 문제일 수 있습니다. 숙면하는 분들의 공통점은 생체리듬 유지, 전자기기 차단, 낮…
